[...] x 22 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 65 kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 22min Trening na innej siłowni, do 23:30, mam nadzieje, że ostatni raz na tej siłowni i do tej godz. %-) Pochwaliłbyś się osiągnięciami bo zapewne nie tylko ja jestem ciekaw :-) Może pod koniec redukcji wrzucę zdjęcia porównawcze, ale nie obiecuje.
A progres w redukcji też jest? Nogi się w końcu ruszyły i okablowanie wychodzi, pod koniec stycznia będę miał pomiar, więc ciekawe czy znów spadnę z obwodami. 1 grudnia spadki miałem tylko w udach i łydkach,a wcześniej leciało cały czas z korpusu.
[...] kalorii w kierunku mięśni, czyli w przypadku dodatniego bilansu, więcej kalorii posłuży do budowy mięśni, a mniej się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. W przypadku redukcji większe spalanie tłuszczu. Największym pytaniem jest tylko w jakim stopniu to się dzieje i przy jakich dawkach. Niestety ciężko na to odpowiedzieć, bo nie były [...]
Hubert, wiem o tym. Tylko że ja mówię o fotkach 4nn Z POCZĄTKU JEJ DZIENNIKA (w domyśle: początek redukcji = stan zaniedbania figury podobny do mojego). Dobra, nieważne. Biorę się do roboty i tyle.
[...] z dosyć dobrym skutkiem. Chyba pokusze się o jego zastosowanie raz jeszcze. Co do kreatyny - chce ją "wrzucić" dopiero podczas cyklu masowego na siłowni, zaraz po redukcji. Jeśli zaś chodzi o białko, to mimo iż na noc powinno się brać te długowchłanialne, to ja przy poprzednim redukowaniu brałem "instant" wraz z posiłkiem [...]
chyba hiperwitaminozy.. nie martw sie o to.. spokojnie możesz zarzucić zestaw witaminowo-mierałowy... Jezeli chodzi o bcaa- to na redukcji są OK jak najbardziej. Najlepsze pory to przed treningiem i po treningu. Daj rozsądne dawki i nie łącz ichw porcji z jakim kolwiek innym bialkiem (z jedzenia jak i z odzywki) spalacz to spalacz... niuans ma [...]
[...] główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze efekty. Imo nie w 30 min to i tak się nie [...]
[...] zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. Chcesz miec twarda, podkreslaną klate, w miesiąc czy dwa tego nie zrobisz.
Z mojego doświadczenia powiem Ci ze na Sally miałem slajdy dużo większe niż na clenie. Efekty na Sally dla mnie takie sobie. Sally + joha już lepiej a najlepiej na mnie działała efa + joha. Ziomek ostatnio lecial helios db pharma. Również rewelacyja na koniec redukcji
strasznie dużo nabiału .Co powiecie na temat teori że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie dla tego na redukcji należy z niego zrezygnować? Zatrzymywanie wody podskórnej to akurat psi argument przeciwko nabiałowi. Prędzej warto zwrócić uwagę - dlaczego tak się dzieje. Nabiał jest jednym z głównych źródeł estrogenu w diecie, m.in może być źródłem [...]
[...] 2.Jakie orzechy mam jeść? najlepiej włoskie, arachidowe, etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone. 3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów? na redukcji ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana. 4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku [...]
[...] 2 tyg nie zobacze znacznej poprawy na brzuchu przechodze na 3g węgli i spokojnie masuje.. i się pogodze z brzuchem za ojcem chyba mam dół wypukły lekko. Ogółem to po 2 tyg redukcji pięknie mi spaliło z nóg,rąk,klatki troche bicek wreszcie jest twardy. ide spac co do tych wegli to bym ich wtedy duzo nie zjadl tak w ogóle siedząc tu na forum i [...]
[...] jak większość hormonów, testosteron transportowany jest we krwi w postaci nieaktywnej – jako kompleks z białkiem transportowym SHGB. Około 7% testosteronu (T) może ulegać redukcji do 5-α-dihydrotestosteronu (DHT), który działa od niego prawie 5 razy silniej. Niewielka część tego męskiego hormonu (około 0,3%) przekształcana jest przez enzym – [...]
[...] czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy metcona prostego i będzie git.
[...] to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały najlepiej przeplataj jeden dzień aeroby, drugi dzień hiit/interwały a tak poza tym to podstawą redukcji jest DIETA i trening siłowy/crossfit, inaczej popalisz mięśnie i będziesz sflaczały (nie popełniaj mojego błędu) Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-03-30 13:01:44
[...] ale ograniczam się z pozywieniem już ponad tydzień, w kwietniu przy podobnej wadze przy podobnych ograniczeniach schudłem w tydzien 2kg powiem szczerze, że zależy mi na redukcji, ale jakoś jak narazie mozolnie to idzie, wiem, że zaraz pojawią się słowa krytyki typu, co bym chciał osiągnąc w tydzień,ze trzeba czekac itp,czas pokaze, jednak [...]
ogólnie tak przy redukcji to by sie przydało z 6 posiłKów TAK CO 2-3 GODZ, by zwiększyć metabolizm. to chyba dieta dla kogoś kto nie ćwiczy prawda ? 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 GDZIE OLIWA,WARZYWA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY... 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 SEREK [...]
[...] ale w koncu skapitulowalem. wrabalem ok 100g tego cuda! 2,8/61,3/18,8 - o tyle jestem do tylu, przy czym trzeba by dodac, ze skladniki zawarte w ptasim mleczku nei sprzyjaja redukcji. jestem soba zawiedziony. zaraz wychodze na trening.. jestem zly, chyba sie na kims dzis wyzyje! biedny moj brzuch, biedne nogi.. trzeba im w koncu wbic do glowy ze [...]
[...] 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej objętości-przynajmniej na starcie. Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 [...]
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS
